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产后康复4步走这才是各位宝妈的颜值巅峰

2018-07-31 23:42

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  对于一批又一批产后复出的明星,生个娃简直像是去菜市场买菜一样简单,产后不仅身材不变,甚至还有变美的趋势,这难道就是所谓的“上天垂怜”?上帝也爱高颜值……

  怀孕期间随着胎儿的生长发育,孕妇形体也会发生相应的变化,皮肤失去弹性,腹部、臀部、大腿、小腿等部位一日更剩一日的变粗。生产后腹部肌群和皮肤过度扩张,出现明显松弛与凹陷,受损皮肤与肌群也难以自动复原,虽说孩子出生落地了,但肚子却没回去,梦想一夜变回美少女的梦想破灭。

  明星之所以能产后依然很美,不一定是上天垂怜,更多的是后天努力。这种努力包括孕期和产后。今天我们主要说产后塑身~

  产后身体塑形是产后康复三大项目之一(另外两项为产后生殖器官部分和术后生殖系统部分),包括产后腹部形体恢复、产后臀部形体恢复、产后大腿、小腿形体恢复、产后乳房塑形(哺乳期后)、产后疲劳恢复等内容。

  产后康复,目前没有十分明确的定义,一般是指女性产褥期保健项目的延伸和拓展,无严格的时间限制,一般指产后一年内。它对于产后形体恢复、生殖器官恢复、骨骼恢复、心理恢复,产后常见疾病的预防与治疗等具有重要意义。

  产后康复训练不能操之过急,应该从小运动量开始循序渐进,强度限定在自身能力范围之内。可以采用的运动形式有腹式呼吸、头颈部运动、会阴收缩、腹部肌肉收缩、扩胸运动、抬腿运动等,在全身训练的基础上要侧重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重点部位肌肉形态和力量的恢复。

  产后康复治疗仪是新兴的产后恢复技术,针对妇女生产前后的身体变化,即乳房、子宫、卵巢、盆底、引导及形体等方面进行全面的恢复性治疗,可以增强产妇松弛的腹壁和盆底肌肉组织,调整局部代谢,消耗腹部堆积的脂肪组织,收缩皮肤,从而使产妇尽量恢复到产前状态。

  根据产妇具体情况进行传统中医学中按摩手法进行针对性康复治疗,一般采取仰卧位进行治疗,辅以俯卧位、侧卧位及坐位进行按摩,可以促进机体系统和身体器官恢复,还可以治疗痤疮、便秘、腹痛及腰痛等。

  做好产后饮食搭配,纠正产后误区,既要保证产后哺乳营养需要,又不能摄入过多热量。多进食高蛋白、高纤维素、清淡易消化的食物,避免使用含糖、酒精的食物等。